Основные правила проведения постизометрической релаксации мышц

1)-Перед началом проведения упражнения необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиться максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Подготовительное движение осуществляется до уровня усиления болевых проявлений. Это барьер ограничения движения.
2)-Движение, осуществляемое для увеличения мышечного сокращения, должно проводится в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).
3)-Сила дополнительного сокращения мышцы составляет 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.
4)-Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.
5)-Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.
6)-После напряжения выдерживается 3 секундная пауза – мышца расслабляется.
7)-После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.
8)-Выполняется 3-4 подхода с постепенным увеличением свободы движения сустава и расслаблением мышцы.